po powrocie

[...] tam ekkich treningow, sadze wiec ze to zasługa kumulacji mikrourazow wniosek jest taki -powrot do stanu "uzywalnosci" to dopiero poczatek rehabilitacji -po tym powrocie daj sobie przynajmniej rok takich trenigow ktore nie nadwyrezaja tego obszaru - po powrocie do ciezkich treningow unikałbym jak ognia systemu ciag-siad-ciag-siad , [...]

[...] ogarnianie michy na sobotę. W sobotę z rańca szybko na trening z Darkiem, Lukim i Adamem. Machnąłem całą górę, więc można było jechać na targi coś podjeść :-D. Najpierw po powrocie pierwsze malowanie Wolskiego i potem ogień na eliminacje. W międzyczasie podjadłem trochę batonów i białek. Drugie malowanie Krystka i poszedł na scenę! Wiadomo, [...]

Niestety taki urok T5, że kapsy są nierówno sypane. Ale ogolnie ćwiczy sie super. Cardio po siłowym można i po godzinie kręcić :-D Forma super! Po powrocie z Sopotu pewnie pocisniesz jeszcze te 2 tyg, wiec masę zaczniesz z BF ujemnym %-) I fajnie w końcu przeczytać cos pozytywnego u Ciebie w dzienniku :-P

[...] masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie redukcją:D 1. MC r10 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10 +drop 3.Wiosłowanie na [...]

[...] podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem I dziś miła niespodzianka po powrocie do domu, czekala na mnie paczka od SFD. Więc wsparcie na kolejny miesiąc jest i nie musze sie o nic martwić:) Dodatkowo bluza ;-) Pierwsze wrażenie mega zaj**iste, [...]

[...] a trening wszedł super Waga o dziwo 107.5kg więc cigale w górę ale pewno przyjdzie dzień i poleci dnia na dzień Jutro w końcu zrobię dnt bo licząc treningi na gumach i te po powrocie to dzis 17 dzień treningowy pod rząd %-) -buterflly 4x20 15 15 12 -wyc skos rampa 10 +back off -wyc skoks hammer 4x12 -wyc hammer siedząc 4s -rozpiętki w bramie 4s [...]

[...] podchwytem Na tym treningu zrobiłem w 2 miesiące około 2kg masy więc jestem zadowolony. Lekko ponad rok temu miałem 60 teraz 74. W ferie wyjeżdżam na tydzień i po powrocie chciałbym wrzucić nowy trening który zapewni mi dalszy progres masowy, planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie. Bardzo proszę poleć mi znowu porządny trening i [...]

[...] póki co zostanę chyba przy 12tu aż złapię technikę. Na początku kwietnia będę miał niestety ok 2tygodniowy post od siłowni/basenu. Mam nadzieję, że do tej pory ogarnę i po powrocie zejdę w dół x powtorzeniami albo na następny etap skoro to sugerujesz chociaż tak się nastawilem na wyciągnięcie maxa z poszczególnych etapów, że aż mi szkoda :) [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-zJxgZIF_nRs/VD1XA6MbeKI/AAAAAAAAG0A/FLiHMFbqZd4/s800/IMG_9180.jpg po powrocie jeszcze https://lh6.googleusercontent.com/-2sREIvXyEUs/VD1W5Xx_QKI/AAAAAAAAGzI/jPcqmVZ3EaU/s640/20141012_202259.jpg [...]

[...] w dzień szliśmy spać ok. 4 a o 9 pobudka na kacu na plaże i od 18 powtórka Na koniec była kiła bo odwodniony,bebzon wisi a do tego brak nabicia Ale po tych 3dniach po powrocie jak zrobiłem foty woda wróciła,nabicie po treningu wróciło,waga identyczna ,faldy też - regresu nie ma bankowo ew. minimalny progres.......na pewno jeśli chodzi o [...]

[...] około 50 kalorii - czyli w teorii można by to zignorować. W pewnym okresie redukcji z mega zmęczenia po maratonie 25 km na rolkach (skejtowych) raz na tydzień żarłem po powrocie nawet do 1 kg kurczaka byle coś na ruszt wrzucić, a progres i tak był %-) Co innego jak wrzucałem jakiś syf - no tu już nie było kolorowo. Tak więc podzielam zdanie [...]

[...] jedzenia. Tydzień regeneracji. Tydzień dla organizmu. Tak. Cofka będzie. Zawsze jest. I to trezba mieć na uwadze. Ale rzeczą ważniejszą jest to, co się będzie działo po powrocie! Organizm zawsze oddaje z nawiązką to co mu daliśmy. Działa to w dwie strony. Jak go zajezdzamy za bardzo (dieta/ trening i brak regeneracji) efektów brak lub [...]

[...] dziewczyna śpiewała. Dziś na odstrzał nogi. Dzień w sumie na wysokich obrotach z samego rana trening z klientem do którego dojeżdzam, potem swój trening i znów personal. Po powrocie do domu jeszcze można powiedzieć że interwały,bo rąbałem drewnoxD Ale do rzeczy. Wpadł mega trening nóg. Tam gdzie teraz czasem cwicze mam tak dogadane z [...]

[...] dobr amotywacja, troche pogadane i wymienienie sie doświedczeniami ;-) Przemek jak dla mnie mega forma. Naprawde jest suchy, po zarciu jak w sobotę wieczorem pokazał nogi po powrocie do domu to kopara mi opadła, zyły takie grube jak ja na przedramieniu ;-) 16 do zbicia mega duzo z tekiego bf% ale da rade a jak to zrobi a wiem ze zrobi to nie ma [...]

[...] pare tygodni. Bo póki co z bf% nie ma tragedii więc też myślę że takie 10dni vlcd przed wyjazdem sporo te forme poprawi :) a chciałbym się tam wyrożniać %-) No i wiaodmo po powrocie (miejmy nadzieje że nie będe musiał robic kolejncyh 10dni na vlcd xD ) lecimy dalej z masą zmiana pewno trochę suplementacji i pewno do konca roku pociągniemy, no [...]

[...] to ciwczyłem wiec nie będe rozpisywał konkretnie. Na koniec 25min interwałów i 5min aerobów. co więcej przyjmuje wage wyjściowa na wakacje 91kg %-) zobacyzmy co będzie po powrocie. w tamtym tyg było 94kg, wiec w pare dni zeszło 3kg, według mnie "jakość" sylwetki sporo na plus, szczegolnie brzuch, wiadomo jest płasko bo jak może byc inaczej na [...]

[...] i do tego tak mało wolnego bo zalewdwie 3 dni Rano musiałem wcześnie w stać bo jechałem na msze za dziadów więc kompletnie nie wyspany, miałem potem się przespac po powrocie ale stwierdziłem ze pojade na trening wczesniej a nie wieczorem i to była dobra decyzja, bo na siłowni jak sie wkreciłe to poszło mega zaj**iscie, nogi dowaliłem [...]

[...] dupa ale mam takie zniszczone nogi ze chyba dny bedzie lepszym wyborem, ale to jeszcze zobaczymy jak się dzień ułozy iż mam jeszcze dentystę do ogarnięcia minus taki ze po powrocie z wakacji zazwyczja od połowy dnia wywala mi bebech i spore gazy;/ zobacyzmy ale myśle ze zmiana jedzenia i dlatego przed wyjazdem odstawilem tez sanbrobi i [...]

[...] ryż kurczak połowę jablka 2.ziemniaki gotowane kurczak warzywa 3.wafle ryżowe wpc kurczak tuńczyk jabłko 4.ryz kurczak warzywa 5.schab grliowny warzywa kurczak To co po powrocie e-book jak trenować na kwaranntanie %-) https://youtu.be/0NP_KqSDqZg https://youtu.be/HmKBIANvD14 https://youtu.be/VWSR0vAoSEE https://youtu.be/mtgt6llyrqQ [...]

[...] na 4km zacząłem umierać niby tętno niskie, ale ewidentnie brakowało sił, mroczki przed oczami na maxa, sucho w gębie ten ostatni km biegłem jak w amoku - masakra straszna po powrocie do domu mocne zawroty głowy, które puściły mnie parę minut po tym jak wypiłem bcaa (które powinno iść przed biegiem) zjadłem trochę owoców, białko z kefirem, wypiłem [...]